Adakalanya kita berada pada situasi yang membuat kita tegang. Ketegangan tersebut membuat kita kesusahan dan stres dalam menyelesaikan suatu masalah pada aktivitas pekerjaan, keluarga, pertemanan, atau di situasi genting yang sedang kita alami.
Dalam menghadapi situasi-situasi yang menegangkan, ada baiknya kita melakukan Box Breathing. Menurut telaahan berjudul Effect of Box Breathing Technique on Lung Function Test yang diterbitkan pada 14 Desember 2021 dengan melibatkan partisipan berjumlah 15 mahasiswi dan 15 mahasiswa Saveetha Dental College di India, Box Breathing merupakan teknik pernapasan dengan cara bernapas yang bertempo pelan. Melalui parameter fungsi paru-paru seperti FVC (Forced Vital Capacity) yang menilai kemampuan paru-paru dalam menampung serta mengembuskan usai menarik napas dalam-dalam, FEV1 (Forced Expiratory Volume in One Second) yang menilai kemampuan paru-paru dalam mengembuskan udara pada detik pertama pasca menarik napas dalam-dalam, dan FIVC (Forced Inspiratory Vital Capacity) yang menilai kemampuan paru-paru dalam menghirup udara sehabis mengembuskan seluruh napas. Penelitian ini memperoleh hasil dari Box Breathing mampu mengembangkan kapasitas paru-paru serta mengefisiensikan napas. Di bawah ini adalah beberapa manfaat dari teknik pernapasan tersebut.
Manfaat Box Breathing
1. Meningkatkan Kinerja Paru-Paru
Penelitian tersebut memaparkan Box Breathing mampu meningkatkan kinerja paru-paru dalam menghirup dan mengembuskan udara lebih banyak usai 30 hari latihan teknik pernapasan tersebut.
2. Membantu Meredakan Stres
Box Breathing dapat melegakan sistem saraf otonom atau yang disebut sebagai ANS (Autonomic Nervous System) dengan mempertinggi kadar karbon dioksida pada darah. Dengan leganya ANS, kondisi tekanan darah dan detak jantung akan lebih tenang sehingga stres mampu berkurang.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Box Breathing mampu meringankan tekanan darah dan mengatur suhu tubuh karenanya teknik ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
4. Meningkatkan Fisik Lansia
Teknik pernapasan ini dapat menaikkan kapasitas kardiopulmonal yang menurun akibat penuaan sehingga baik untuk daya tahan tubuh lansia.
Langkah Sederhana Dalam Melakukan Box Breathing
Tarik napas selama 4 detik.
Tahan napas selama 4 detik.
Embuskan napas selama 4 detik.
Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup udara.
Ulangi teknik Box Breathing ini beberapa kali hingga perasaan merasa lebih tenang.
Dengan beberapa kegunaan yang diberikan, Box Breathing merupakan salah satu teknik sederhana tapi baik untuk mengoptimalkan kondisi prima paru-paru, mengurangi stres, dan mengatur kestabilan suhu tubuh. Dengan mempraktekkannya secara berulang, kita mampu lebih tenang untuk menyikapi situasi yang tegang sekaligus mempertahankan kesehatan fisik dan mental. Namun, teknik pernapasan ini bukanlah satu-satunya cara dalam menghindari masalah kecemasan ataupun pernapasan.
Pada telaahan tersebut juga menjelaskan perlunya penelitian lebih lanjut untuk memahami lebih dalam manfaat dari Box Breathing, sebab durasi penelitian dan jumlah partisan masih tergolong kecil. Konsultasi kepada para ahli kesehatan tetap menjadi acuan utama untuk mengatasi masalah mental yang berkaitan dengan kecemasan, stres, dan masalah pernapasan yang lebih serius. Semoga membantu, Sobat Media!
